2022年又是不寻常的一年，受全球疫情的影响，目前，我们仍需要根据防疫要求合理安排自己的暑假生活。暑假除了让我们得到休息，也会因为处于松弛的状态，让我们变得懒散和不知所措，下面给大家提供一些小举措，帮助大家合理度过假期生活。
规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力、免疫力，也能让精神状态更加阳光向上。暑假期间，同学们要尽可能保持自己良好的生活节奏和规律作息。吃好三餐，多吃清淡食品，多喝水，安排好学习、生活时间，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如运动、听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。
合理规划使用电子产品的时长、频率，培养良好的自控力。避免长时间使用手机、平板，沉迷于电子产品；选择多样化的娱乐放松活动，而不是单一使用电子产品，将注意中心放在与朋友、家人真实的交往环境中，减少对“虚拟社交”的沉迷。
（1）将生活中心从手机上转移。通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尝试离手机远一点，多关注手机以外的事物。
（2）“我经常感到满足。”手机依赖症的根本原因都是“没有满足感”，如果不能知道自己感到满足是的一种怎样的状态，那你就总是处于不满足的状态。因此你需要经常告诉自己，我对这样的状况感到满足，我知道自己感到满足时是怎样的状态。
（3）转移注意力。有意识地把手机放到一边，通过做一些其他事情来转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“工具”的角色。
（4）监督手机使用时长。规定每天可使用手机的时间，然后请家长、朋友来监督你的手机使用时长，帮助你摆脱手机依赖。
（5）多读书、多运动和社交。多参与其它的活动，你会收获知识、眼界、健康、友谊……这些会让你的生活更加精彩。
当负面情绪来袭时，不要去责怪自己，不要与之做对抗，要照顾好自己，深呼吸、冥想、抱抱让你觉得内心安定的物体；也可以给自己一句小小的鼓励“我感到有些焦虑/恐慌，但是我可以应付它”；也可以选择以下方法进行积极调节：
（1）肌肉渐进式放松：从手开始，握紧手，用力捏，不要松，捏到很紧很紧坚持一会，再松开，松时感到有暖流，可以试一下顺序：手-前臂-上臂-脚（把脚勾起来）-小腿-大腿-把整个身体抱起来，抱紧，再松开。
（2）着陆技术：如果发现自己极度担心或焦虑，可以观察自己所处的环境，有什么颜色的物体？或是什么形状的物体？将注意力带回到当下，聚焦此时此刻。
假期也是同学们充电的好机会，各种途径的学习，多种渠道的实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会让你在上学前感到焦虑和恐惧，避免上学后倍感挫折。
父母的独断会给孩子带来情绪的压抑，给孩子一个讲话的机会，允许表达不满情绪，家长不要急于反驳，耐心地听完，再对孩子做出一些解释。让孩子畅快地倾诉可以在很大程度上帮助孩子释放压力，恢复心理弹性。
你是否常常用话语或行动让孩子们知道你爱他们？我们可能不习惯把爱意说出来，其实非语言的信号也十分重要，如一个温暖的微笑和关心的眼神，拉拉手或拍拍肩膀，这些举动都能让孩子捕捉到你的爱意，孩子也会用爱来回报你。
当孩子们努力时，一定要让他听到、看到、感觉到你对他的鼓励，千万不要当面数落他的不是。当孩子做了一件你认为不对的事，冷静一下，了解孩子的想法，再加以引导。
（2）当孩子发生明显情绪变化时，可以询问孩子的感受，“你看起来心情不是很好，你怎么了？”
（4）询问孩子的想法，“对于这件事，你怎么看？”
孩子的一些言行举止，总会不经意间惹得我们怒不可遏。惹急了有时难免会冲孩子发火，过后又后悔不迭。面对这种情况，家长该如何快速跟孩子“重修旧好”呢？观看以下“对孩子发火后，如何快速和孩子修复关系”漫画，学习使用起来吧！
