慢而稳是长跑获胜的法宝，对孕期增重也适用。循序渐进增加的体重对你和宝宝的身体都是最好的。事实上，增重速度和数量同样重要。原因在于:宝宝生活在你温暖的子宫里，他需要稳定持续的营养和能量供给，时而过多、时而不足的能量对正在快速发育的宝宝(尤其在孕中期和晚期)没有任何好处。平稳地增加体重对你的身体也是一件好事，这样它才能逐渐适应增加的体重带来的压力。如果不想长出太多妊娠纹，也需要均匀增重，这样皮肤才能匀速伸展。
等到需要减肥的时候(产后你会迫不及待想恢复到怀孕前的身材)，你会发现，缓慢、均匀、稳定增加的体重更容易减掉。这是指将需要增加的14千克体重平均分配到怀孕的40周吗?不是，即使制订了周密的增重计划，这也不是你的最佳选择。孕早期宝宝非常小，这个阶段你不必增加过多体重就能满足他的需要。
●孕早期的理想增重目标是1~2千克。很多女性在这个阶段结束后会发现自己的体重没有增加那么多，甚至还轻了一些(恶心呕吐造成的)，而一些女性会发现自己重了(很可能是因为经常靠高糖、高热量的食物来缓解恶心),这些都没关系!对于早期增重滞后的女性，可以在接下来的6个月迎头赶上;对于早期增重偏多的女性，需要更密切关注自己的增重标准，在孕中期和晚期控制自己。
●孕中期，宝宝开始“勤奋”生长--你也该勤奋增重了。增重速度应保持在平均每周0.5~0.7千克，怀孕第4个月到第6个月增加5.4~6.4千克。
●孕晚期，虽然宝宝的体重在迅速增加，你却要开始逐渐减缓自己的增重速度，每周增重0.5千克最理想，3个月的总量最好控制在36~45千克。很多女性发现在第9个月时很少增重，甚至还会减轻0.5~1千克-因为肚子里空间太小，吃东西实在是太难了。快生的时候可能还会减一点。
真的需要严格按照这个速度增重吗?老实说，用不着这么严格。总有几周时间你会发现自己胃口大开，自控能力下降。当然，也会有几周难熬的时光(尤其是肠胃不适，吃什么吐什么的时候)。不要太在意增重计划，更不应该产生压力。只要增重总量达标，增重速度控制得比较平稳，不太离谱就可以了。
为了达到最好的增重效果，一定要关注增重计划。每周在同一天称体重，穿上同样的衣服，用同一个体重秤。称重频率不要太高，一周一次最理想，如果天天称，体液造成的体重变化会让你无所适从。如果对称重这件事感到恐惧,每个月称两次就可以。或者等到每月一次的产检时再称一不过要记住，一个月会发生太多变化(有可能重了5千克)，也有可能毫无变化(体重没有增加)，这样对控制增重速度不利。
如果你发现自己的增重事业远远偏离了医生的计划，就要采取措施回到合理的轨道上来,但不要停步不前。在孕期节食减肥万万不可，也不能通过服用药物或特殊饮品来控制食欲(非常危险)，应在医生的帮助下重新调整你的增重计划--包括已经增加的体重和必须再增加的体重。
1.5千克，或孕晚期的一周内增重超过1千克，且明显与过量饮食没有太大关系，就要咨询一下医生。另外，如果怀孕第4~8个月连续两周没有增重,也不是因为肥胖而在减缓增重，就应该问问医生。
