我家宝宝小月龄的时候是个小睡渣。头两个月经常性地需要我们半夜起床来哄睡，熬得我眼都快要瞎了。宝宝3个多月，我开始有意识地想要培养宝宝自主入睡。从各种文章里了解到睡前仪式感很重要，那就给宝宝培养仪式感!每天晚上8点20分，准时给宝宝洗干净，包括小手小脸小脚还有屁屁，抹香香，然后换上干净的尿布湿，穿上睡衣。接下来睡前奶，喝完奶以后，再给宝宝喝点温开水，漱口。再接着呢，就是亲子时间，我会在床上陪着宝宝说话，读绘本，再大一点就是玩游戏。9点钟，准时关灯睡觉，不管宝宝有没有睡意，我都是准点关灯。接下来宝宝会在床上自己玩一会,开始自主入睡。这一套流程下来，要不了10天宝宝就完全适应了。4个多月的时候，宝宝自己断了夜奶，开始睡整觉。
这一套流程我坚持到了今天(现在宝宝2岁7个月)养成了自主入睡和断夜奶，我真的要比一般的妈妈幸福很多，晚上除了看看宝宝有没有盖好被子，其他的不用担心，宝宝都是一觉睡到早上的。分享给大家，希望大家都能培养出一个天使宝宝！
我来说个扎心的事实：如果是个睡渣属性的宝宝，不管几点睡觉，都不会变成睡神，只会从小睡渣变成大睡渣，我家宝宝就是个活生生的例子。即便这样，老母亲也从未放弃过改造睡渣的尝试，我学习了各种培养自主睡眠的方法，虽说成效甚微，不过在睡觉时间上倒是也可以。三个月之前一般都是七点多睡，不会超过八点，六个月之前都是八点左右，九个月的时候熬到了九点，现在一岁了，已经迈入十点行列…看得出来，睡得越来越晚，不过随着宝宝长大，睡眠时间变短，所以晚上睡觉时间推迟倒也没什么影响。我认为半岁的宝宝，八九点钟睡觉最合适，这样第二天才能早早起床，健康作息。当然，只要不超过十点睡觉，都是可以培养良好的睡眠规律的。自带睡神属性的宝宝，就算十点睡觉，也能一觉到天亮，像我家睡渣，就算八点睡觉，一夜十次夜奶简直把我搞崩溃。希望大家都能拥有个睡神天使宝宝。
通常半岁后宝宝白天2-3觉，晚上睡10个小时左右，一天需要保证14小时左右的睡眠。宝宝睡眠有规律有助于自身生长发育的同时也有助于情绪的稳定。
1、入睡时间晚上8-9点入睡早晨6-7点醒会适合大多数大人的作息和生活。在宝宝8个月白天并2觉后晚上睡眠时长会增加到10-12小时，这时可以调整孩子晚上早点入睡。
2、入睡方式引入入睡流程就是打开宝宝睡眠开关的方式，其实就是把每晚要做的事情按固定的顺序做出来，如果开始不成功可以重复几次，比如提前半小时调暗灯光，洗澡抚触，换衣服，拉帘关灯喂奶刷牙都可以作为流程一部分，固定做一两周后孩子就能够自然接受了，也能让大人掌握好孩子入睡时间。
首先，为了保证宝宝的睡眠规律稳定，建议头一年根据孩子的自然醒&睡频率安排作息活动。这样不影响宝宝的精神也会给他足够的时间了解并适应大人作息规律。等到宝宝大一点，起码十个月就可以慢慢给他改善睡觉的时间。要知道根据自己宝宝的月龄睡觉时间大概要达到几个小时，白天要睡几次。当然标准只是为了参考，如果宝宝不到一岁就开始睡一个午觉，而晚上睡眠时间偏短，同时孩子的精神状态及活力都正常那也不必担心。如果妈妈想调整孩子的睡觉时间，可以从白天睡眠开始。为什么不直接给宝宝调整晚上的睡眠时间呢?因为我们想得到的最自然的成果，这样才能保证调整的时间会成为习惯。
一、上午务必保证足够的活动量，让宝宝玩得多、玩得开心，还有中午不要吃太少或者太多。如果想调整孩子早点睡，白天也要早点安排睡觉。甚至提前20-30分钟让宝宝在床上玩一下。一定要注意的是无论白天或晚上，睡前的活动不可过于活泼，睡前最好安排安静一点的活动。读绘本是一个非常不错的选择。宝宝月龄小，不要担心他看不懂，只要选好书，宝宝也能玩一下就可以。
二、晚上的睡前仪式不能少，睡觉之前留足够的时间跟宝宝互动一下。有一种规律宝宝更愿意配合，这样的话家长也可以轻松调整睡觉的时间。
三、慢慢地调整。如果宝宝现在晚上11点才开始睡，当然第二天，爸爸妈妈做得再好也不会愿意8点钟睡。如果现实比想要的差异偏大，建议每两三天推半小时左右。这样小朋友也更容易接受。
我家宝宝2个月的时候就每晚固定时间睡觉了。由于我家宝宝白天不好好睡觉，所以晚上睡得很早，基本上6点左右就开始睡大觉了。也是我故意给他养成的习惯，到差不多五六点的
时候就把卧室的窗帘拉上，尿布湿换好，睡袋穿好,然后就抱着开始哄睡!基本上每天都是这个步骤，所以他知道一拉窗帘屋里面黑黑的时候，就是自己要睡觉的时候啦！为了他能好好睡觉，我还买的遮光窗帘，因为夏天天亮的早，太阳下山的又晚，有了遮光帘以后确实能让
他多睡一会。其实养成规律睡眠就是要有一套睡前的仪式，比如睡前洗澡啊抚触啊，换尿不湿，穿睡袋，营造出安静的睡眠环境灬等等等等看你在他睡觉前想有什么仪式啦！每天如此，时间久了他就知道什么时候该睡觉了。而且重点是睡觉前不要让宝宝特别兴奋，不要陪他玩得太疯，精神太兴奋了，宝宝不容易入眠，即使很困了他也不容易睡觉，他睡不着只会哭闹的更加严重！哄睡的时候要安静，即使宝宝咿咿呀呀跟你说话，也不要搭话，继续哄睡！
