你已经通过劳动和交付做到了。现在您可以开始考虑如何恢复到婴儿前体型了。既然您的宝宝会在这几个月的大部分时间里陪伴在您身边，为什么不让他们成为您怀孕后健身计划的一部分？一起锻炼会增加你们的亲密时间，并提高宝宝的身体技能。
如果您进行了简单的阴道分娩，您可以在分娩后几天开始锻炼。对于剖腹产，请询问您的医生需要等待多长时间。不管怎样，慢慢来。
“不要成为超级英雄，”丹佛产前和产后健身专家、MOMTRAINER.COM 的所有者莎拉·安·凯利 (SARAH ANN KELLY) 警告说。她告诫新妈妈在头 3 个月内避免跑步或其他高强度运动，或者直到他们的医生允许他们。
“一旦您开始感觉良好，通常步行就可以了。你可以去婴儿车散步。你的宝宝要睡觉了。” 或者，当您使用运动带做轻蹲或二头肌弯举时，将婴儿放在附近的秋千或汽车座椅上。
一旦你获得批准，就用你的宝宝作为额外的重量。“你可以把他的头靠在你身上，做硬拉或髋关节铰链、深蹲或弓步，”凯利说。或者，让宝宝趴在你的肚子上，做桥来锻炼你的臀部。这也将使您的宝宝有时间练习使用他的颈部肌肉。
当您的宝宝大到可以抬起他的头时（大约 4 个月），在上下抬起他的同时做头顶推举或侧弓步。“我会站在镜子前，让我的女儿面朝外。当我对他做鬼脸时，我们会做深蹲和弓步，”凯利说。
如果您渴望成人陪伴，请参加结构化的婴儿和我健身计划。您会在全国范围内找到婴儿新兵训练营、婴儿车健身、瑜伽和芭蕾课程。太小而无法参与的婴儿在您锻炼时坐在您旁边的婴儿车或毯子上。
一旦你的宝宝变成了爬行者，一起锻炼就会变得有点复杂。“一半的练习都是在追逐你的孩子，”凯利说。为了安全起见，“那是我建议开始午睡锻炼的时候。” 如果你确实让宝宝在你身边，创造一个安全的空间并密切关注他们。
婴儿需要很多关注，所以在最初的几个月里你的时间是有限的。凯利建议通过定时锻炼来充分利用您的锻炼。与其做 20 次深蹲，不如在 30 秒内做尽可能多的深蹲来提高心率。在您感到筋疲力尽的日子里，让自己休息一下并跳过锻炼。
遵循怀孕和产后健身专家莎拉·安·凯利 (SARAH ANN KELLY) 的建议，在您一起锻炼时确保您和您的宝宝安全。
获得许可。根据您的分娩类型，询问您的医生您多久可以开始锻炼。
避免ABS。分娩后过早地做仰卧起坐或扭转可能会对您的腹部肌肉造成长期损伤。在最初的几周内，通过鼻子吸气并通过嘴巴呼气，同时轻轻拉动肚脐。这个练习可以调节你的腹壁，而不会给它带来太大的压力。
支持。婴儿在最初几周没有很好的颈部控制。一起运动时，用手托住婴儿的头部。
