吃了所谓“去胎毒”食物后
但也有过来人说
到底该听谁的?
在古代,由于医疗和科技水平落后,女人生孩子可谓“九死一生”,如遇宫外孕、难产、胎位不正、产后大出血等,几乎没有任何治疗方法,只能眼睁睁看着孕妇死亡。
在那个缺医少药的年代,民间的这些饮食禁忌,其根源是对未知的恐惧。事实上,众多孕期饮食禁忌的传言并不可信。
目前没有医学证据证明孕妇吃荔枝、桂圆会导致流产。孕期引起阴道出血、腹痛的原因有许多,常见的原因包括宫外孕、阴道、宫颈炎症或感染等,但与吃了荔枝、桂圆没有关系。荔枝、桂圆含糖量高,建议无论是否在孕期,都不能大量吃。
同样的,也没有任何科学证据证明,西瓜是孕期的禁忌。只要是新鲜的西瓜,不过量食用就好。
水果最大的问题是含糖量高,吃多了不利于血糖控制,导致妊娠期糖尿病。我们平时都要控制西瓜的摄入量,更别说孕妈妈们了。只要水果卫生、安全,孕妈妈们都可以放心食用,但适量就好。
茄子是我们日常生活中常见的蔬菜,含有糖类(碳水化合物)、钙、钾等营养成分对孕妇和胎儿没有不良影响,可以食用。在烹饪方式上建议尽量少油、少糖,对孕妇来说会更健康。
马齿苋、木耳菜都属于野菜,含有蛋白质、维生素及微量元素,中医认为具有清热解毒的作用,并没有证据证明其对胎儿有不良影响,适量食用不会导致流产。
海带中富含碘,孕妇适量吃海带能防止碘缺乏,此外,海带中含有丰富的牛磺酸、谷氨酸等,可促进胎儿脑部和神经发育,孕妇适量吃海带对胎儿有益。
菠菜中含有大量的维生素和膳食纤维,有助于缓解便秘,保持大便通畅,但菠菜中含有较高的草酸,人体胃肠道不容易吸收,建议烹饪时先用水焯一下,这样更有利于人体吸收。
海鲜富含蛋白质、铁及锌等营养素,这些营养素对胎儿的成长发育至关重要。深海鱼是脂肪酸的重要来源,对胎儿的大脑和视力发育都有好处。因此,孕妇可以吃海鲜,甚至可以适当多吃一点。
螃蟹和甲鱼同样跟流产没有直接关系,但吃不吃因人而异,肠胃不好的人尽量少吃。一般来说,孕妇在怀孕前吃海鲜未引起任何不适,在孕期正常食用亦不会有危害,不必过于焦虑。
但要注意,一定要确保海鲜是新鲜的,且食用时已煮熟、煮透。若为了保持口感鲜嫩,烹调海鲜的时间短,无法彻底杀灭病菌,则会带来安全隐患。
胎盘老化与补钙没有任何关系!准妈妈在孕期补钙十分必要,因为胎儿在骨骼发育的过程中,需要大量的钙,从知道怀孕开始,就可以根据医嘱补充钙剂,一直持续到哺乳期结束。
生肉类不能吃,如生鱼片、七分熟的牛肉、溏心蛋,也尽量不要喝未经消毒的牛奶。
没有熟透的肉类中,可能含有大量的细菌、病毒或寄生虫。孕妇食用后,易导致感染。因此,孕期不建议吃任何生肉,一定要将肉类煮至全熟。
不论主动吸烟还是被动吸烟,烟草中尼古丁、氢氰酸、吡啶芳香族化合物等有毒、有害物质,都可伴随烟雾吸入母体,进入血液循环,影响胎儿正常的生长发育,导致早产、流产或胎儿发育畸形。
胎盘对酒精没有屏障作用,母体血液中的酒精可以畅通无阻地通过胎盘进入胎儿体内。酒精的代谢产物乙醛可阻止胎儿对B族维生素和葡萄糖的吸收,不利于胎儿的生长发育。孕妇饮酒可导致胎儿智力发育受损,严重时可导致流产、早产等。所以孕期不能饮酒。
一般来说,最好用新鲜食材烹饪的食物,这样营养丰富,而罐装食品的营养在制作中流失。
此外,罐装食品如冷的火腿、培根、午餐肉、鸡肉等均是李斯特菌高风险的食物,孕期感染李斯特菌可以导致流产等严重后果,所以,在孕期应尽量少吃或不吃。
如果非常想吃,建议彻底高温加热灭菌后食用,如果没有加热的条件,就尽量忍忍别吃了。
有些孕妈妈喜欢用一杯咖啡开启一天的美好生活,如果喝咖啡能让孕妇心情愉悦,那在孕期是可以喝的。研究表明,孕期摄入适量咖啡因与宝宝的智力、体重和行为发育均不存在相关性。
适量是多少呢?我国尚缺乏每日咖啡因摄入量的建议标准,但可以参考一下其他标准:
■美国食品药品监督管理局(FDA)提出,孕妇尽量不吃或少吃含咖啡因的食物与药物;
■加拿大卫生部发布的咖啡因消费安全水平建议,孕妇、哺乳期妇女或计划怀孕的女性每日摄入咖啡因量为300毫克以下。
也就是说孕妈妈一天喝一杯咖啡对宝宝没有危害。喝茶也是一样的道理,茶中的咖啡因浓度比咖啡低,适量喝茶不会增加流产的风险。
摄入过多的糖分、油脂和热量,在任何时候对人身体都不好。会增加孕妈妈肥胖、妊娠期糖尿病等发生的风险,使畸形儿、巨大儿、难产的概率升高,对宝宝的长期健康也会有不利影响。
此外,研究证实,高盐饮食和高血压发生有关。孕期高盐饮食可导致妊娠期高血压,怀孕中、晚期还易引起水肿。因此,建议每日食盐摄入量控制在6克以内。
孕妈妈的辛苦,只有自己能亲身体会。偶尔想吃点“垃圾食品”,其实吃点也无妨,不必盲目苛刻,适度即可。一个炸鸡腿,一瓶碳酸饮料不会让宝宝健康受影响,还可能会给孕妈妈带来一天的好心情。
多数孕妈妈在怀孕期间都能保证充足的营养摄入,整个孕期更重要的任务反而是控制体重。
怀孕期间,准妈妈的能量摄入只需比妊娠前增加10%左右即可满足胎儿生长发育的需要,千万不要为了增加营养而暴饮暴食。
孕期过量的营养摄入,不利于准妈妈控制体重。孕妈妈在孕期体重增长过多,会增加早产、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险,胎儿发育过大还易造成难产。
例如,一位孕前体重正常的女性,怀孕前体重50KG,整个孕期增重极限为16KG,也就是说这位孕妈妈怀孕期间体重的极限应该不超过66KG。因此,一定要做好体重管理,建议少食多餐,千万别胡吃海塞。
准妈妈在怀孕期间尽量不要偏食,以免营养不良。要保证营养素的多样化,建议多吃营养密度高的食物。
营养密度指单位能量的食物中,某种营养素的浓度。判断某种食物的营养密度,可遵循以下两个原则:
中国人的饮食结构易出现糖类(即碳水化合物)比例过高(也就是主食吃太多),孕期尤其要注意注意避免大量摄入高碳水食物,合理搭配、均衡适量才更科学。
可适当吃一些营养素补充剂,如叶酸、多种维生素、钙剂等,营养素补充剂不能取代食物,但可在某种营养素摄入不足时,保证身体的正常机能和胎儿的正常发育。
为了预防缺铁性贫血及其给胎儿带来的不良影响,可适当补充含铁丰富的食物,如瘦肉、动物肝脏、动物血等。同时补充维生素C,可促进铁的吸收。