每年8、9月的开学季，是家长喜忧参半的月份，幼儿园和小学门口也总是上演着各种撕心裂肺的情景剧。对于孩子上幼儿园、开学这件事儿，一些家长会有各种各样的焦虑不安：“平时在家衣来伸手、饭来张口习惯了，孩子能适应吗”“孩子独立面对陌生环境，会不会被欺负”……
帮助孩子快速成长、适应新环境是家长的养育责任，但如果父母不能正确处理和应对与孩子的“分离”，将会妨碍孩子与他人建立健康的亲密关系，对孩子未来的心理发展不利。那么，如何帮助家长克服分离焦虑呢？今天，长春市第六医院心理科三疗区（儿童青少年心理卫生中心）主治医师吴晓寒将针对这些问题提出一些建议，帮忙他们平稳渡过适应期。
小孩因为害怕和自己亲近的人分开，而出现哭闹、不愿意睡觉和进食等情况，父母也因为突然与孩子的分离，不得不面临被需要感的缺失，进而表现出紧张与担心的情绪。这对于孩子和家长来说，无疑也都是一个不小的跨越。
吴晓寒说，家长产生焦虑是可以理解的。但同时也要注意，如果父母在与孩子维持亲密交往的关系中，凡事总是表现得事无巨细和担心，很容易让孩子体验到父母的情绪和心理状态，容易产生自卑、胆怯、缺乏安全感的问题，限制孩子独立性格的发展，也很难体会到正常清晰的人际边界，让孩子在今后保持健康的心理状态时会显得薄弱一些。
想要缓解这种分离焦虑，吴晓寒建议家长要正确认识和理解自己的情绪反应。这些分离所带来的不安，是当依赖关系的先前处境被打破时，才会产生焦虑的状态，是可以理解的正常现象。但同时也要时刻提醒自己注意，不要让自己的不安和焦虑给孩子以及其他家庭成员带来负面影响，让孩子在未来无法坦然地独自面对分离。
如果家长出现分离焦虑的情绪也不要气馁，吴晓寒给出了3种调整焦虑情绪的应对方法：
给自己的情绪命名，提前为自己的心理建设“预热”。例如，可以用语言的方式去描述、形容自己现在的感受。如果现在的感受是担心，害怕孩子不能很好地适应即将面临的开学生活，就可以这样对自己说，“我有点紧张、担心、害怕、不敢面对接下来的生活”，让家长把感受用语言表达的方式去外化出来，这就是“命名情绪”的方法。
核对事实，做好提前应对。当每一个父母从独立的个体做好承担起延续生命的重任时，也可以允许自己有短暂的低落情绪。“我作为家长，开学之后可能会照顾不好孩子的学习”“我认为孩子不能适应新的学习方式，自己也要被套上小夹板了”……察觉到自己的这些情绪后，问问自己这究竟是自己的感受，还是事实？确认是事实后，再寻找应对方法，而不是沉溺于焦虑情绪，并将负面情绪扩散给孩子和家人。
学会自我关照，主动进行情绪管理。照顾好自己，才能更好地照顾家人。这种通过自我关照帮助自己的方式，可以增加情绪的稳定性。所以，焦虑的家长不妨给自己设定个“关照时间”，可以静下来品尝自己喜欢的美食、购买一件喜欢的物件、聆听一首歌曲、做感兴趣的运动等，通过这些自我照料的方式去关注自己，才能用更多的爱，让孩子在健康的环境成长。
环境的改变，是让焦虑的家长“崩溃”、孩子难以适应陌生氛围的关键因素。所以，在帮助孩子适应“开学过渡期”的时候，父母在协助孩子慢慢适应环境的同时，要尽量给孩子提供高质量的陪伴：尽可能多陪伴他们玩耍与说话；与孩子商议后提前调整作息时间，提前进入学校作息模式……在温馨的亲子陪伴过程中，孩子增强了自信心、战胜了不适应的恐惧；家长也在良好的家庭氛围中，慢慢缓解了自己的焦虑。
