当 URIT CHAIMOVITZ 坐在波士顿的一家不孕不育诊所时，一张帮助女性受孕的正念计划海报引起了她的注意。
当时，柴莫维茨已经尝试要孩子 2 年了，但没有成功。她之前已经成功怀孕四次，无论是自然怀孕还是体外受精。但每一次，她都在怀孕中期左右失去了婴儿。
现年 42 岁的柴莫维茨说：“当你不知道为什么会遇到麻烦时，压力会很大。我非常想要一个孩子，如果我认为它有帮助，我会倒挂或喝几加仑的绿色果汁。”
因此，柴莫维茨急切地报名参加了由 DOMAR 身心健康中心执行主任 ALICE DOMAR 博士领导的正念计划。为期 10 周的课程包括瑜伽、冥想和学习行为技巧，例如克服消极思想。完成该计划几个月后，柴莫维茨再次怀孕。她的女儿罗米于 2018 年出生。
“当你想怀孕时，有人告诉你放轻松，你会很生气，”柴莫维茨说。“但就我而言，我确实认为它有帮助。我不再觉得自己的身体是敌人。”
要弄清楚为什么有些夫妇似乎可以轻松快速地受孕而其他人却遇到更多麻烦的所有原因并不容易。但研究表明，压力可能是影响受孕数学的一个因素。
最近的几项研究发现，女性的日常压力水平与怀孕几率降低之间存在联系。例如，唾液中Α-淀粉酶（一种标记压力的酶）含量高的女性与唾液含量较低的女性相比，受孕时间要长 29%。
“你的身体很聪明，它知道（压力时期）不是生孩子的好时机，”多马尔说，他是一位长期的不孕症研究员，同时也是波士顿试管婴儿的身心服务主管。
多马尔说，与此同时，压力大的女性可能也不太经常发生性行为。而且他们可能更有可能吸烟或喝太多酒精或咖啡因——这些行为几乎无法提高他们的几率。
多马尔在 1990 年发表的一项小型研究表明，通过团体治疗、个人认知行为治疗和引导想象等放松技巧来降低压力有助于一些不孕妇女怀孕，但她对此表示怀疑。
“医学界说我认为大脑可以控制卵巢是愚蠢的，”多马尔回忆道。
十年后，多马尔随后进行了一项更大规模的研究，报告称在受孕困难的女性中，接受认知行为疗法的女性最终怀孕的可能性几乎是未受孕女性的两倍。
“我们现在知道，皮质醇等压力荷尔蒙会干扰大脑和卵巢之间的信号传导，这会阻碍排卵，”温斯顿塞勒姆维克森林医学中心不孕不育专家兼妇女健康副主席莎拉·伯格说。 , 数控
每个人都会偶尔感到压力。因此，如果您在工作中疲倦了几个星期或对大动作感到焦虑，这可能不会损害您生孩子的能力。但是，如果您的压力持续很长时间，或者您正在应对失业或家庭死亡等重大动荡，那么您的排卵期可能会失控，BERGA 说。
根据疾病预防控制中心的数据，大约十分之一的育龄妇女无法怀孕或完成怀孕。通常，有物理原因，例如输卵管阻塞。
“患有不孕症的女性与被诊断出患有癌症或艾滋病毒的女性有着相同程度的焦虑和抑郁，”多马尔说。结果，恶性循环开始。
DOMAR 的身心计划旨在通过多种方法来抑制这种压力。首先是谈话疗法，以帮助重新构建你的感受。你学会挑战自动消极的想法，比如“我永远不会怀孕”，或者责备自己。
DOMAR 的客户还练习一种称为哈他瑜伽的瑜伽，它将瑜伽姿势与深呼吸练习相结合。她说这是女性养育自己的一种方式。
“我的很多病人都对自己的身体很生气，所以他们不再照顾它，”多马尔说。“这是让他们再次感受到与自己联系的一种方式。”
多马尔说，女性和她们的伴侣互相交谈和倾听她们共同的斗争也很重要。这与加入支持小组一起，可以帮助减轻不孕症对精神和情感的影响。
如果您已经尝试要孩子一段时间，或者只是想增加您的机会，研究表明这些措施可能会有所帮助。
锻炼“恰到好处”的量。波士顿大学公共卫生学院流行病学教授劳伦·怀斯 (LAUREN WISE) 说，体育活动既可以降低压力，又可以提高生育能力。但低调是关键。在 WISE 进行的一项研究中，每周进行 1 到 5 小时的适度锻炼，例如步行，可以提高受孕几率。但是，锻炼得更剧烈的女性怀孕的可能性较小。
注意你的体重。压力的一种下降是为了情绪安慰而进食的倾向。超重或肥胖会使怀孕或保持怀孕变得更加困难。一些研究表明，肥胖女性受孕困难的可能性可能是其他女性的三倍。
吃健康的饮食。当您感到压力时，很容易大量食用加工过的含糖食物。但根据一项研究，遵循富含全谷物、OMEGA-3 脂肪酸、鱼和大豆的地中海式饮食的女性比那些吃高脂肪、大量加工饮食的女性更有可能怀孕。
