今天这篇没录音，给自己一点点安静时间，慢慢看，不用赶
前段时间早上，我例行叫小D起床，小D醒了后非要在床里赖一会，结果我一着急，就对她吼了几声。
小D倒也不恼，反而对着我说，妈妈，你最近有点焦虑哦。
听到她这句话，我才意识到自己的眉头已经紧锁了。
你们看，我这段时间积压的情绪（我以为已经藏得很好），没想到就这么轻易被这个小女孩看透了。
每年这个时候，我就会有一点点的“年末综合症”，不知道你们有吗？
总是无来由地情绪低落
这些年学习怎么帮助小D管理情绪的方法就起作用了，意识到自己焦虑后，立马采取了行动来“自我拯救”。
如果你也同样处于焦虑中，下面这些小方法希望对你有帮助。
这些年总结发现，年末容易焦虑的一大原因是，年底是最大最有仪式感的DEADLINE。
往年一到年底，我就会不自觉地盯着自己“未完成”的，欠着的两篇稿子还没交；翻译的书稿还没完成；还有4本书没看；说好的每周一次瑜伽私教课没能坚持......
结果，越想越泄气，越想压力越大，最后就会觉得自己好糟糕，一年又这么过去了。
这些都是细小而又不足以和别人诉说的，但就是这样的小情绪，却消耗了我们额外的精力，这就是除了脑力劳动和体力劳动外的的“情绪劳动”。
我一直有记手帐的习惯，我们自己出品的手帐上，我就特地加了一个“情绪天平”的模版，提醒大家记录“开心的事情”。这就是针对我自己焦虑的良方。
意识到自己又陷入到“没做完、不够好”的焦虑怪圈后，我就立马打开手帐来自我疗愈。
我今天只耗时2小时就写完了推送；
我下厨给女儿做了煎肉，她很爱吃；
我今天头发打理的很好看；
我给全家选的衣服非常漂亮
此刻，我打下的上面这几条，也许对你们来说，都不值一提，但我回想时的画面感还是如此真实生动。
这就是记录手帐的意义，它是私人又私密的，我们只需要捕捉住，任何当下让我们会情不自禁嘴角上扬的事情就好了。
这么小小的改变，人一下子就放松了，不仅放松还自我感觉很良好。我真的蛮厉害的呢，做了那么多事。
尽管没做的事情仍然很多，但心理不着急了，做起来的状态也就回来了。
焦虑的时候回头看，看自己“得到的、完成的”；得意的时候向外看，看更远更强的人和事。
我的工作性质，你们都知道，从醒来就基本上屁股钉在椅子上，对着电脑打字，一整天。
冬天明显变懒了，外卖成了常态，有时候午饭都是对着电脑匆匆解决的。
我的一位学医朋友和我说，冬天日照少，户外时间少，人就容易抑郁。
你有多久没有好好观察一下自己生活的城市了？
听她这么说完后，我就开始每天给自己强制性任务了，再忙都要去户外走走或者运动一下。
午餐不点外卖了，哪怕就是家门口的餐厅，出门走几步，看看马路上的人和车，抬头看看蓝天和树木，低头看看落叶和草地，感受阳光的温度或者微风的凉意。
竟然有了一种“醒过来”的感觉，我猜那是所有的感官都被调动起来了吧。
自己本身就有运动习惯，最近更是抓紧一切去户外运动的机会，开发了不少室外跑步的路线。哪怕有时跑不动，我也会选择慢走或者快走40分钟以上。
我把这个小发现和周围朋友分享，没想到好几个朋友都表示共鸣。哪怕不运动，就是去自然里，去花花草草里待一会，自己心情也会开朗很多。
有个朋友说，每次从公园回来，就感觉自己汲取了大自然的精华，又是元气满满了。
真的好有道理的。
如果你问研究芳香的专业人士，他们会推荐你一个清单，关于哪些气味可以让人平静，可以让人开心。
我到了冬天，就会充分利用好气味的作用，但我并不会去买“推荐”气味，而是让自己的鼻子来做决定。
每个阶段自己的情绪、状态不同，对于喜欢的气味也会发生变化的。
与其去学“专业”的（没有说专业的不好），倒不如多花时间给自己，让自己的身体告诉我们需要什么。
和你们分享几个今年入手的“气味”，其实还有很多身体乳、洗发水、润唇膏等，就不一一列举了。
这些本来就每天需要用的东西，不妨在冬天选择自己喜欢的味道，感受被包围着的满满幸福感。
焦虑大了后，人容易进入一个应激反应，尤其是晚上。
不想干什么事，却也不肯早睡，于是躺在床上也就是刷短视频。结果就进入了非常不好的恶性循环，熬夜更久，睡眠更不足，第二天工作效率影响，脾气压力都爆棚。
说实话，人在焦虑状态下是很难在控制自己“不做”什么的，仅剩的自制力都在对抗压力了。
我最近开始，每天晚上从进入卧室准备洗漱开始，就把手机留在客厅里面了。
有时为了让自己彻底断了带手机进卧室的念想，还会在睡前把电用光，强制性把手机留在客厅充电。当然，前提大家在卧室有闹钟哈，我家还好，有个小D牌人肉闹钟，每天7点不到必定来叫醒。
洗漱后躺在床上，做做眼保健操，揉揉肚子（其实是为了让自己的双手不寂寞），然后慢慢进入梦想。
别说，就这么简单的改变，第二天醒来的感觉也是完全不同的。
现在手机已经成了每个人都不可或缺的物品，我一度出门在外会因为耳机电量低于50%就紧张，可想而知对于手机的依赖性。
最近看了B站何同学的少用手机的那条视频，也在实践中，感觉其实自己每天需要使用手机的时间并没有自己想象的那么多的。
我从不排斥手机的，但如果你像我一样，最近情绪状态不好，不妨试试看，少玩手机，多做点去感知这个真实世界的事情。
说了那么多，有一点其实是最重要的，那就是行动起来就是最好的修复。
我是行动派，每次感受到自己情绪状态不对劲了，就会煞有介事地启动调整计划。
虽然这些年经常会被先生“打趣嘲笑”，但这种仪式感本身对我来说也是有帮助的。
我们很多时候觉得自己累了、烦了，对自己状态不满意的时候，你空想，想的越多反而更累。而相反行动起来了反而就没那么累了。
因为行动起来后，我们的注意力就被转移了，而做事情本身就能获得更多的能量。
当了妈妈后，我们更容易忘记自己，总是先做妈妈、做老婆、做女儿、做媳妇、做职场人，总是把“自己”放在了最后面。
这种对自己的忽视，积累到一定时间，身体心理就会抗议的，而我常常就会在年末显现。
而这样的事情，其实还能有很多很多，今天很多都没写。
比如，给自己换了超级喜欢的床品四件套和蚕丝被；断舍离了衣橱，清空了大半个衣橱，有捐掉的有闲鱼卖掉的；认真开始吃早餐，坚持吃保健品，等等。
有一些改变很小，但当我决定做这件事，并且坚持做下去后，我发现自己的状态就改变了。
说到底，焦虑就是在提醒我们，要让自己和自己的关系相处得更好，这样才能让自己和周围的人、环境相处的更好。
好了，今天这篇，也希望亲爱的你们，停下来，好好爱惜自己一下～
正在团大J小D2022年亲子月历终于来了
昨天的这篇调查小学生自杀倾向问卷“翻车”，却提醒了我们5件重要的事，留言里成了很多父母自我反省的树洞。不少朋友都和我说，这篇文章必须收藏起来，时刻提醒自己。
是啊，我始终觉得，父母是孩子的缓冲带，我们学习育儿，就是为了在“外面天塌下来”的时候还能托住孩子。一起努力吧！
