熬夜已经成为越来越多人的正常生活，孕妈也不例外。往往是最后每晚用最贵的眼霜，数着时间等待卸货。
但是，我们不能直接甩锅到孕妈头上。毕竟整个社会的生活节奏都是如此之快。再加上孕期各种身体不适，都会影响孕妈的睡眠质量，引起失眠。
孕期长期熬夜导致睡眠时间不足或深度睡眠时间不足，不仅让孕妈第二天更加疲惫、烦躁、注意力不集中。
还会减少生长激素的释放，造成胎儿生长发育出现一些问题，导致出生体重过低或早产等问题，甚至会扰乱宝宝正常的免疫系统功能。
孕晚期，每晚睡眠不足6小时的女性剖腹产几率是睡眠7小时以上的女性的4.5倍，平均分娩时间为10小时或以上。
还有一部分孕妈出于工作性质等原因不得不值夜班，小编也要提醒有夜班性质的孕妈警惕相关的风险。
即使在晚上，当你在晚上工作时，你也会暴露在光线下，这会扰乱孕妇的昼夜节律，减少褪黑激素的释放。褪黑素对维持健康妊娠非常重要，尤其是保护胎盘功能。
褪黑激素是一种大脑中的松果体针对黑暗而分泌的激素，晚上开灯会抑制女性褪黑激素的产生，这意味着胎儿大脑可能无法获得适量的褪黑激素来调节其生物钟的功能。
动物研究表明，母亲在明暗环境中的干扰可能与新生儿的行为问题有关。因此，研究人员推测，孕期明暗周期的变化可能与幼儿注意力不集中、多动障碍(ADHD)或自闭症谱系障碍的增加有关。
研究人员还发现，与白天工作的女性相比，上夜班的孕妇生出早产儿的可能性要高21%，流产的可能性要高23%。
当孕妈怀孕8-22周，如果一周上两次或以上夜班，下一周流产的风险会增加32%。而且，如果孕妈在怀孕4-22周内上26天以上夜班，流产的概率会是不值得上夜班的女性的两倍。
然而，有更多的怀孕母亲说她们很无奈。他们既不是天生的夜猫子，也不需要上夜班。本来不用熬夜的，但自从怀孕后就失眠了，完全是被动熬夜。
孕妈常常是躺上床精神还是很足，好不容易刚有了点困意，不是觉得浑身不舒服怎么躺都差点意思，就是忽然饿了想吃东西，就算睡着了也可能再起两趟夜什么的。
在怀孕初期，因为孕酮水平的升高，孕妈们经常会感到困倦和疲惫，但还是有很多孕妈失眠。原因是白天休息和午睡太多，晚上会觉得神清气爽。
此外，孕酮水平的升高会导致呼吸系统发生变化，进而导致睡眠时呼吸紊乱，从而扰乱睡眠。白天更困，晚上更有活力。即使你看起来睡得多，其实睡眠质量也不高，晚上醒来的次数也很高。
虽然孕早期孕妈感到困倦、疲惫是正常的，但孕妈也要注意白天不要睡太多，即使午睡，也尽量不要超过3点。
许多怀孕的母亲在怀孕的第一个甚至第二个三个月仍然在工作岗位奋斗，按照她们通常的习惯，当她们累了或困了时，她们可能会习惯喝一杯咖啡来提神。
它不仅能提高工作效率，还能帮助你摆脱怀孕带来的困倦和疲惫。然而，怀孕的妈妈们担心怀孕后是否能喝咖啡。
随着宝宝的成长和子宫的增大，对膀胱的压力也会增加。这意味着白天或晚上都会尿频。如果宝宝晚上特别活跃，孕妈晚上起床就更不可或缺了。
因此，孕妈应尽量在早上或早晨多喝水，下午或晚上逐渐减少水分摄入。还记得睡前上厕所。小便时，提起腹部，帮助膀胱完全排空。
随着胎儿的增大，孕妈们往往不能长时间保持一个姿势，否则就会腰酸背痛或者腿部不适，即使是睡觉也不例外。经常睡着就醒，翻来覆去找不到舒服的地方。或者就是因为睡姿不舒服根本睡不着。
说到孕期的睡姿，孕妈最熟悉的大概就是左侧躺了。左仰卧位不仅可以减轻增大的孕子宫对孕妇主动脉和髂动脉的压力，还可以维持正常子宫动脉的血流，保证胎盘的血液供应，为胎儿的生长发育提供营养。
胎儿在子宫内发育时仍生活在母亲的盆腔内，外力的直接压迫或自身压迫不会很重。因此，孕妇的睡姿可以随意，主要采用舒适的姿势，如仰卧位和侧卧位。但是，趴着睡或者胳膊上夹着东西睡都要改。
在此期间，要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇有羊水过多或双胎妊娠，应该侧卧位睡，这样可以让孕妇感觉更舒服，其他睡姿会产生压迫症状。如果孕妇觉得下肢沉重，可以采取仰卧位，用软枕头稍微抬高下肢。
这个时期的仰卧位尤为重要。孕妇的卧位关系到自身和胎儿的安全。取左侧侧卧位为宜，可纠正和增加子宫的右旋转，减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压力，改善血液循环，增加对胎儿的供血。
下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妈：在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
孕期常常感到背痛孕妈：可以选择在左侧卧位的基础上，在弯曲的膝盖中间放上1、2个枕头。
屈膝可以帮助孕妈保持稳定，而枕头的额外缓冲可以帮助保持脊柱挺直，缓解脊柱、臀部和周围神经的压力，缓解腰痛。孕妈妈也要注意避免携带重物、做家务和长时间站立。
在睡姿的选择上，孕妈们还是可以在参考上述内容的基础上，根据自己的个人习惯和喜好，找到一个相对舒适且对胎儿有益的睡姿。
不过，楠楠妈妈也提醒孕妈，虽然左侧睡要多得多，但偶尔也可以变换睡姿。但应尽量减少仰卧位，尤其是妊娠晚期。
仰卧睡觉可能会引起背痛、呼吸、消化系统、痔疮、低血压，并降低心脏和婴儿的血液循环。
由于孕期激素水平的变化，消化系统的工作速度会变慢。此外，子宫的变化会导致胃拥挤，向上推动消化酸，胃内容物会流回食道，从而引起烧心。
睡前吃东西会增加烧心的风险，尤其是辛辣食物、柑橘、巧克力和脂肪或油炸食物。
所以睡前一定要减少食物的摄入，尤其是刚才提到的食物。饭后不要马上躺下，尽量站起来走路，少食多餐，清淡饮食对缓解烧心也很有帮助。
因此，为了防止腿抽筋，我们应该继续服用产前维生素，并在怀孕期间多喝水和其他液体。
在妊娠晚期，多达15%的孕妇会出现不宁腿综合征。怀孕的妈妈会感觉到蚂蚁在她们的脚、小腿或大腿上爬行或不舒服，移动她们的腿可以暂时停止这些症状，但是当四肢静止时，刺激就会恢复。
有这种症状的孕妇通常是因为缺乏铁和叶酸。孕妈妈晚上可以多散散步，按摩一下腿或者睡前洗个热水澡。白天可以多吃一些谷物和绿叶蔬菜，尤其是富含铁和叶酸的食物。
同时，尽量避免咖啡因的摄入，因为它会抑制铁和叶酸的吸收。
到了晚上，孕妈会变得更加敏感和多愁善感。做新妈妈难免有复杂的情绪，既有渴望见到宝宝的喜悦，也有即将肩负起小生命的焦虑，担心自己学不好做一个好妈妈。
不管什么样的心情，都是人之常情。但是，如果影响了孕期的正常睡眠，则得不偿失。
与其每天担心焦虑或者不能满怀期待的睡觉，不如脚踏实地的过好怀孕的每一天。毕竟，无论你怎么想，都无法睡好觉让宝宝更健康。
孕妈妈可以听一些舒缓的音乐，或者和丈夫、家人聊聊天，让自己的情绪更稳定，睡眠更好。
除了上面楠楠妈妈提到的针对各种失眠的措施，孕期要保持规律的运动。无论是瑜伽、散步还是其他形式，孕妈都可以根据自己的实际情况进行选择。
最后，楠楠的妈妈还是希望主动熬夜的“夜猫子”孕妈能回到岸上，要戒掉为宝宝熬夜的坏习惯。毕竟早睡早起可以让你每天充满正能量~
对于孕期不得不熬夜或因各种原因失眠的孕妈们，楠楠妈也希望这篇文章能帮你缓解孕期失眠。希望姐妹们都能有一个好的睡眠质量~
