孩子学习成绩不好，很可能是因为情绪状态不对。一个人的情绪，对其思维方式有极大的影响。而情绪技能，即良好的情绪应对能力，会让孩子面对不良情绪时，不至于大吼大叫、强势压制或者选择逃避。情绪技能，对孩子未来的学业和社会表现有着非常重要的影响。这也是一种需要学习才能拥有的技能。那么，有什么的技巧帮我们做到呢？
有句话说：“幸福的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年”。
耶鲁大学情商中心创始人、儿童研究中心教授马克·布兰克特（MARC BRACKETT）的经历真实演绎了这句格言的后半部分。
从小布兰克特的学习成绩不佳，一直徘徊在及格线边缘，长期遭受性侵却不敢告诉父母、在学校里没有朋友。尽管父母很爱他、也很关心他，却有一个共同的问题——不知道怎么付诸感受，不管是他们自己的感受，还是孩子的感受。
直到有一次，布兰克的叔叔马文问了他一个问题，“马克，你感觉如何？”
他解释道，“这不仅仅在于他问的这个简单问题，而是他询问的方式——令人感觉他真正想要知道答案——我的感受，他是如此认真、专注且富有同情心......"
马文叔叔真正关心和接纳他的感受。与马文相处过程中，布兰克特感受到自己情绪完全被接纳，而不是受到评判！从此他逐渐获得治愈，过上体面的生活，走向完全不同的人生道路。
后来，他成为美国耶鲁大学儿童研究中心的教授， 并创立了该校情商中心并担任主任，领导一个由科学家和执业医师组成的团队，专业研究情绪和情绪技能，帮助那些受到同样困扰的人们走向全新的生活。他的研究成果让世界各地的教育工作者、执业医师、孩子、家长、政商领袖、科学家广泛受益。
他总结自己一生的经历和研究成果，致力于通过情绪的力量创造一个更健康、公平、富有同情心和创造力的世界。
在其著作《陪孩子学会情绪管理（PERMISSION TO FEEL）》中，布兰克特归纳了25年的研究成果，让每个读者可以通过RULER技巧习得情绪技能，畅享成功幸福的人生。
无论是提升幸福感、关键时刻做出明智的决定、建立并维护有意义的人际关系，还是充分发挥自身潜力，都需要拥有充分体验和表达情绪的能力。
基于其过往数十年研究成果，布兰克特总结了情绪发挥作用的五大领域：
真相是：情绪状态决定了人的学习能力，包括注意力、记忆力和吸收能力！
这很讽刺。如果孩子学习成绩不好，父母想到的，往往是我怎么找个老师来给他补习好，而不是关注背后真正折磨孩子的原因。是不是在学校跟老师、同学关系不好？是不是受了欺负？是不是承受了过大的压力？
情绪，往往是真正影响孩子学习表现的因素。如果他的情绪没有出口，越积累越深，恐惧、愤怒、羞耻感，往往成为他们人生中的“地雷”。
强烈的负面情绪会限制人的心智，如果太关注眼前的重大危机，我们的外围视力就彻底消失了。
真相是：情商同样是重要的心智能力！
很多人都认为，理性思考能力是人类最高级的心智能力，却没意识到，情绪对我们的思维方式有着极大的影响，在心智能力中，情商，与智商、理性同等重要。
情绪会影响人的决策：好心情有可能是毒药，让我们忽略风险、做出事后后悔不已的决定；而焦虑却可能是良药，让我们更关注细节，更能够预见风险。在做决策的时候，把感受作为一种信息，可以让我们做出更明智的决定。
误区三：有行为问题的坏孩子，应被惩罚和斥责
在学校，当孩子出现负面情绪的时候，常常遭到呵斥，而不是被视为求助的信号。易怒、具有攻击性的孩子，更应该得到同情和关注，也应该有机会提升自己的情绪技能，拥有健康、滋养的人际关系。
真相是：很多人70%的工作学习时间都在体验负面情绪！
布兰克特团队的一项调查结果触目惊心——他们跟踪调查了高中生、老师、商务人士，发现他们的学习和工作时间中，70%的时间都在感受负面情绪。这让他们的身心健康状况受到威胁。
在社会中，创造力是未来企业成功的命脉，也是很多领军企业的用人标准。但是在教育实践中，创造力、想象力往往被压抑甚至遭到打击。
一项对学童创造力的长期研究发现：在过去20年中，从幼儿园到高中的孩子，在情绪表达、活力程度、口头表达能力、幽默感、想象力、打破常规的能力、积极性、热情程度、觉察能力、综合分析能力都在持续下降。
罪魁祸首就是当下标准化考试的教育体系，以及不想让孩子输在起跑线上的过高期望。
情绪技能是可以被习得的能力
很多人会觉得，那些情商高的人，都是天生的。其实不然，跟爱的能力一样，情绪技能，是一种需要学习才能拥有的技能。
运气好的人，比如拥有情绪技能好的父母，孩子可以从他们的行为中学习到情绪技能。但事实上，这个概率差不多等于买彩票中大奖。
现实情况是，大多数的人，都深深地缺乏情绪技能。我们的父母，很少能从他们的父母的那里学到情绪技能，而我们，也很难从我们的父母那里学到。如何能不让恶性循环继续？
布兰克特多年的研究告诉我们，情绪技能是可以被习得的能力，也是孩子长大成人、走向成功过程中必不可少的一环。他一生致力于掀起一场情绪革命，给予孩子情绪上的接纳和许可，帮助孩子们走向难以想象的成功。
好比你去学校接孩子放学，回家路上你发现他噘着嘴、情绪低落，那么你能察觉到他处于何种情绪中就是第一步，并意识到你应该对此给予反应。
之所以要认识情绪，是为了在不断认识的基础上找到最平衡的状态，避免掉入所谓的“极端情绪”的涡旋中。
不少孩子受到欺凌甚至自杀的案例中，他们身边最亲近的家人、老师甚至都没有察觉到异样。除了疏忽之外，我们还应该了解：识别他人的情绪，并不容易。
他从答案中总结出一个普遍存在的问题：即使是那些受过良好教育的受访者，准确描述自己的情绪也非常困难。这意味着通过非语言的表情来理解他人的情绪就难上加难了。
为此，布兰克特分享了一个简单的方法：拿出一支笔，一张纸，每小时用最简单的词汇记录一次自己的情绪：情绪高涨还是低落、开心还是气馁...
你也可以带动身边的人一起观察自己的情绪，第一步非常关键。
要知道：情绪上的危机，往往隐藏得很深！
接下来，要不带任何预设前提的状况下尝试找出引起孩子情绪的真实原因。
可以试着运用侦探思维提出比浅谈更深入的问题，比如“你觉得自己为什么会有这种感觉”，从孩子的回答中找到线索、确定是否为常见事件。
就像如果孩子抱怨某件事不公平，那么他可能会感到愤怒不满，如果孩子因为没有达到父母或老师预期的要求，他可能会陷入责备失望中。
如果孩子因为小事情绪崩溃，例如当一个孩子对你说出：“我恨你！”，当他尖叫：“滚开！”或“不用你管！”时，背后往往隐藏着没有明示的求救信号。
当家长发现孩子情绪爆炸时，你可以心平气和地解读或感受背后的原因吗？
在本应理解情绪的关键时期，很多人往往都做出了最糟糕的反应：充当审判官，即关注行为本身的对错而非内在原因；这是因为人们太想掌控现状、审判一切。但越是这样做，越会让情况变得更糟糕。
理解情绪最简单的方法，不是评判是非对错，而是放下成见，跟孩子聊聊：发生了什么？你感觉怎样？你为什么会有这样的感觉？
还记得马文叔叔如何改变布兰克特的人生吗？理解接纳而不是评判孩子的感受！
第三步：L (LABELLING)标注，用复杂而微妙的词语标注情绪
布兰克特表示，神经科学领域已经支持“只要说得出口就可以克服”这一概念，即只要能细致入微地或者用精确的词语来描述出确切的感受，那么这就是研究人员口中所谓的“情绪粒度”（EMOTIONAL GRANULARITY）。简单来说，就是我们识别、表达自己情绪的能力。
多年前一项著名的研究发现：相比低收入家庭，高收入家庭孩子掌握的词汇量多得多，这一差距深入影响未来的学业表现、赚钱能力和事业发展。然而，在描述自身感觉的词汇上，贫富差距就没那么明显了。
举例来说，就像有些人能够准确且具体地表达出生气、悲伤或者害怕等负面情绪，但有些人只能笼统地称之为“我很难过”。在情绪上，无知是平等的。
有时候我们只是无法分辨出自己难过是一种具体什么感觉，才会不断挣扎在这种情绪中而无法自拔。
不要光用简单的标签来定义愤怒或者悲伤，你要细致地感受自己的情绪，并加以辨识，表示你拥有的情感工具越多，越能帮助你面对更多的挑战。
积累表达“复杂情绪”的词汇有助于积累我们识别复杂的情绪的能力。例如，造成愤怒情绪的背后原因可能是嫉妒，也有可能是悲伤。
在现今我们所处的社会大环境中，一个显著倾向是，大众欢迎并愿意表现出积极的情绪、而压抑或者逃避消极的情绪。
这种认知仿佛成了一种流行趋势，不妨问问你自己，你是否会在孩子面前刻意回避各种负面情绪，哪怕只是一丝沮丧或颓废之意?
为什么很多被性侵、凌霸是如此隐蔽且不为人知？或许每天就发生在孩子身上家长却无从得知？为什么很多家庭里，丈夫往往回避分享自己的感受？为什么在学校老师总是严厉、压抑情绪是主流？
这是因为表达真实的感受异常困难。而表达这一环节，则是解决问题的关键一步。
布兰克特认为，当父母对自己的感受诚实面对，并在合理范围内进行适当发泄，其实也是在允许和鼓励孩子自由表达自己的情绪，而不需要过多压抑。
要想成为孩子成长的支持者，则需要让他们知道：我就在这里陪你，不会离开你，我不会对你指指点点，我想了解你、帮助你。
这是最具挑战性，也是需要父母最高意识的关键一步。
布兰克特建议年幼孩子的父母，在遇到困难时能够进行一场“正面自我对话”来作为应对策略。比如在遇到挫折时，爸爸可以大声对自己说“我要深呼吸让自己冷静下来!我可以做到这一点!”
对于青少年来说，教导他们如何用更正面积极的眼光来看待眼下面临的难关，可能是一个可行性的方法，比如孩子和好友闹矛盾，引导他用包容的心态来看待，“他那样说你，是不是因为你真的可以做到更好?”
通过这最后的一步，将此前所有的努力转化为切实的成果，让我们更具生命的活力！布兰克特提出了五大类调节情绪的方法：
1、正念呼吸：放下手机，一呼一吸，专注在呼吸上；
5、元时刻：在情绪要爆发的时刻，用深呼吸、默数到十，紧急踩刹车，给自己留下回旋的余地。
做到这五点，给爆发的情绪踩刹车!
作者在其著作中介绍了非常详细的使用方法。
这五个步骤就是RULER最简单易行的操作方法，坚持练习，你就可以成为更好的自己：那种居家可以给孩子和伴侣情感支持，出外能够给同事和客户情感帮助的人。
例如，布兰克特在给学校老师做培训的时候，让老师说出每个学生的名字带给自己的感受。做完试验后，很多老师当场崩溃、痛苦流涕——他们意识到，他们往往是出于自身的原因喜欢或厌恶一个孩子，这种好恶情绪往往跟孩子本身毫无关系，并不是因为他/她说了什么或做了什么而改变。
这意味着什么呢？意味着你的孩子在学校可能毫无缘由被老师看不顺眼，或者遭到老师的完全忽视；这也意味着平等对待每一个学生，是一件反人性的事情。
布兰克特访谈了成千上万来自全球各地的人，询问他们：你在什么样的家庭中长大成人？你跟父母的关系怎样？你会如何描述或形容童年时代的家庭情绪氛围？结果出乎所有人的意料！
70%的答案都是负面的词汇：被困、沉重、压抑、紧张、无助。
只有20%的回答是正面的：支持、关爱、关怀、滋养、接纳。
这意味着，在一个充满支持、关爱和接纳情绪的家庭里长大，是一个小概率事件。
一项研究职场情绪影响的调查发现，在15000名受访者中，50%认为自己工作压力大、挫败、不知所措。而斯坦福大学一项调查显示，每年超过120,000宗死亡案例的罪魁祸首源于职场压力，医疗费用高达1900亿美元……
意识到别人的感受，以及我们处理自身感受的方式，在很大程度上决定了我们的生活质量。
情绪技能是解锁我们每个人内在潜能的钥匙。在培养情绪技能的过程中，我们每个人都会一点一滴的成长，营造出一种前所未有的文化，打造出我们梦想中的美好社会。
改变全社会并非一件容易的事，但是我们必须去尝试。我们的未来，我们孩子的未来，都取决于此。
